Motivasjon kommer og går. Det er helt normalt - og det er nettopp derfor det å basere trening på dagsformen sjelden holder i lengden. En treningsutfordring flytter tyngden fra «har jeg lyst i dag?» til «jeg vil ikke bryte rekka». Her er fem grunner til at det funker.
1. En streak er vanskelig å gi slipp på
Når du har sjekket inn ti dager på rad, blir dag elleve nesten automatisk. Ingen vil være den som nullstiller en lang rekke. Denne lille motstanden mot å bryte er en av de sterkeste, billigste motivasjonstriksene som finnes.
2. Målet blir konkret
«Trene mer» er umulig å måle. «10 push-ups hver dag» eller «løp hver andre dag i tre uker» er tydelig - du vet alltid om du er i rute. En god utfordring gjør fremgang synlig.
3. Du er ikke alene om det
Å gjøre en utfordring sammen med noen endrer alt. Dere ser hverandres innsjekk, heier hverandre fram og merker det med en gang noen henger etter. Litt vennskapelig konkurranse - hvem har lengst streak? - gjør at ingen sklir ut i det stille.
- Utfordre en venn, en kollega eller hele familien
- Følg stillingen mot hverandre underveis
- Bli enige om et mål som passer for begge
4. Rytmen kan tilpasses livet
De beste utfordringene bøyer seg etter hverdagen din, ikke omvendt. Daglig for noen, annenhver dag for andre, eller «én bok i måneden» hvis det er der du vil. Passer rytmen livet ditt, holder du det gående mye lenger.
5. Du kan forlenge det som funker
Gikk de tre ukene bra? Da er det ingen grunn til å stoppe. Å skyve sluttdatoen framover og kjøre videre er ofte det enkleste valget - momentumet er der allerede, og streaken fortsetter der den slapp.
Det handler ikke om å være perfekt. Det handler om å ikke stoppe helt.
Vil du prøve? Sett opp en utfordring i Teamup, finn folk å gjøre den sammen med, og la streaken gjøre jobben. Widgeten på hjemskjermen viser dagens utfordring og rekka di - så du aldri glemmer dagens innsjekk.